上腕三頭筋の鍛え方

どうも！次世代マッチョのDaijです。

今回は、上腕三頭筋のことと、鍛え方についてお話しします。

いわゆる二の腕の筋肉。肘を伸ばすときに最も強く働く。
内側頭、外側頭、長頭の３つからなる。

①全体的に効く種目を行う→ナローベンチプレス、ダンベルナロープレス、ライイングトライセプスエクステンション
②内側頭、外側頭、長頭にそれぞれ効く種目を行う→ローププレスダウン、EZバーナローベンチプレス

①ナローベンチプレスなど、全体を鍛えられる種目から一つ選んで行いましょう。１回あたり６~８秒かけて、８~１２回できるかできないかくらいの重さで。それを１セットとして、３セットを目安に行いましょう。最初は、計１０kgくらいから始めるといいと思います。

②要領を得てきたら、種目を増やして、内側頭、外側頭、長頭、それぞれに効く種目を行いましょう。
内側頭→ローププレスダウン
外側頭→EZバーナローベンチプレス
長頭→トライセプスキックバック、フレンチプレス

※自宅で行いたい方
ダンベルがあれば、フレンチプレス、トライセプスキックバック、ダンベルナロープレスが行えます。プッシュアップバーが二つあれば、ナロープッシュアップ（手幅の狭い腕立て伏せ）で、強い負荷をかけることもできます。また、リバースプッシュアップは椅子があれば行うことができます。

上腕三頭筋を肥大させ続けるには、拮抗筋である上腕二頭筋も鍛える必要があります。
また、太い腕を目指すには、上腕筋、腕橈骨筋を鍛えることも不可欠です。バランスよく鍛えましょう。

以上、Daijでした！