時間がなくても、筋肉はつけられる

どうも！松本人志の大胸筋を触りたい男、Daijです！

ジム通いで筋トレしてみたいけど、時間がなくて踏み切れない。そんな方、いらっしゃいませんか？

今回は、
①実際にどれくらい時間がかかるのか？
②時間短縮方法
③実は時間がない人ほど、筋トレがおススメ！？
の三本でお送りします！

①実際にどれくらい時間がかかるのか？
私のトレーニング法は、『１，２，３，４』と4秒かけて持ち上げ、『１，２，３，４』と４秒かけて下ろす、というやり方です。これを１２回を１セットで、ギリギリできるくらいの重さで行っています。
２セット目は１０回、３セット目は８回を目安として、負荷をセットごとに減らしています。

１回あたり８秒かかって一種目で計３０回なので、８秒×３０回＝２４０秒＝４分。セット間のインターバルは１分なので、それを含めると１種目６分です。

初心者の方なら、BIG3(スクワット、デッドリフト、ベンチプレス)から始めると良いです。となると、６分×３種目＝１８分です。種目間のインターバルを２分とすると、計２２分ですね。

準備（着替え＋動的ストレッチ）に１０分として、３２分。ジムまでの往復時間は人それぞれですが、２０~３０分におさめて、すべて込みで１時間前後です。

BIG3で鍛える筋肉は、大きい部位ですので、休ませる時間は長めです。なので、週１~２回。１週間に１~２時間時間が取れれば、ジム通いは可能です。１日に１時間も取れない、という方は、１日に１種目にすれば、さらに１８分ほど短縮できます。

②時間短縮法
スーパーセット法、という筋トレ方法があります。これは、拮抗筋という対になる筋肉をインターバルなしで鍛えるものです。休まない分心拍的にはきついですが、２つの部位をまとめて鍛えられるので、時間の短縮になります。例えば、上腕二頭筋（力こぶ）と上腕三頭筋（二の腕）の組み合わせです。アームカール×ローププレスダウン、といった具合ですね。

③実は時間がない人ほど筋トレはおススメ！？
以前紹介した、『かしこい体の鍛え方』の著者中野ジェームズ修一氏は、プロの指導も行うトレーナーです。中野さんはその著書の中で、「忙しい俳優さんやビジネスマンほど、短時間で結果を出している」と述べています。集中力がその差を生むとの見解です。

時間が短いほうが、集中して取り組むことができます。そして、その集中力は、筋トレの結果に大きくかかわってくるのです。

いかがでしたでしょうか？

時間がない！とあきらめていた方も、むしろ時間がないほうが、成果が出やすいとわかれば、なんとか時間を捻出するのに前向きになるのではないでしょうか？

以上！Daijでした！