上腕二頭筋の鍛え方
どうも！ヘルシーマッチョ志望のDaijです。
今回は、上腕二頭筋のことや、鍛え方についてお話しします。
上腕二頭筋の鍛え方
①全体に効く種目を行う。→バーベルカール、ダンベルカール、インクラインダンベルカール
②長頭、短頭にそれぞれ効く種目を行う。→コンセントレーションカール、ダンベルスピネートカール
①これから始める、あるいは始めて間もない方は、全体を鍛えるバーベルカールやダンベルカールをまず行いましょう。最初は計１０kgくらいが良いでしょう。１セット８～１０回、ギリギリできるくらいの重さを選択しましょう。３セットを目安に行いましょう。
②トレーニングに慣れてきて、分割（日ごとに部位を分けて鍛える）するようになったら、①に加え、種目を増やして、コンセントレーションカールで長頭を、ダンベルスピネートカールで短頭を鍛えましょう。
上腕二頭筋を肥大させ続けるには、拮抗筋である上腕三頭筋も鍛える必要があります。私は、拮抗筋を交互に鍛えるスーパーセット法で効率よく鍛えています。
また、太い腕を目指すには、上腕筋、腕橈骨筋の肥大も不可欠です。
バランスよく鍛えるようにしましょう。
